★全１３メニュー【本編９分】

①足関節
②レッグカール
③もも上げ（ニーアップ）
④四股スライド（ワイドスタンスヒップスライド）
⑤股内外旋（ヒップジョイントローテーション）
⑥膝開き（ニーシェイク）
⑦膝倒しひねり（ウエストツイスト）
⑧ウィンギング（エルボーロール）肩まわし
⑨外転・内外旋（ショルダーローテーション）
⑩ラテラルバンド
⑪応援団
⑫バタフライ
⑬ニートゥエルボー

動けるカラダになろう！関節の可動域を向上させる
ダイナミックストレッチ（身体を大きく動かしながら行うストレッチ）

１３のメニューでありとあらゆる部位を動かしまくります。体力アップとして運動効果もあるので、もっと元気に過ごすため習慣化がおすすめ！

元プロ野球選手・森本稀哲（ひちょり）のオリジナルエクササイズ。
技術監修・清水忍（パーソナルトレーニングジムIPF）。


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ひちょり体操・第１
→　https://youtu.be/4dexr1csVOE


※ご自身の体調に合わせて無理のないように運動を行ってください。

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